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晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动，比如说散步和快步走之类的 。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动 ，比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目 ，关键是要按照个人的喜好习惯而选择 。具体的项目有：跳舞、做操 、做功 、练剑、打太极拳 、散步 、快走、慢跑 、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球 、羽毛球、练健身球、健身圈等等 。中老年人晚间锻炼多以集体舞 、集体操或养生功 、保健功等为主。
扩展资料：
晚上是锻炼身体的好时间 。晚间锻炼身体能助消化 ，利于晚上睡觉 ，对身体好处十分重要 。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现 ，晚上和夜间两个时间段中 ，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈 。
另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美 ，而且可以调节心理活动 ，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果 。?
参考资料：
不要蹲坐休息：这是非常普遍的做法 ，其实这是错误的。打球后若立即蹲坐下来休息 ，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环 ，加深肌体疲劳；
不要贪吃冷饮：运动过后总会口干舌燥 ，大多数人喜欢买一些冷饮解暑解渴 。然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态 ，若想一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮 ，极易引起胃肠痉挛 、腹痛 、腹泻；
不要立即吃饭：高强度运动使胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌减少，需在运动结束20至30分钟后才能恢复 。如果急着吃饭 ，就会增加消化器官的负担 ，引起功能紊乱；
不要骤降体温：打球后立即加大冷气或在风口纳凉，会使皮肤紧缩而引起体温调节等生理功能失调 ，招致感冒等病症；
不要吸烟：打球后吸烟 ，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，难以消除肌体疲劳 ，并会导致人在打球后因供氧不足而出现胸闷、气喘 、呼吸困难 、头晕乏力等状况；
不要“省略 ”放松整理活动：放松性的整理活动 ，不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳，恢复到打球前的安静状态 ，有助于恢复肌肉的疲劳感；
不要立刻洗澡：停止运动后 ，如果立即洗澡，就会使血液不足以供应其它重要器官 ，如心脏和大脑供血不足。正确的方法 ，是打球后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜 。
不宜大量吃糖：很多人认为在打球后吃些甜食可以补充体力 。其实打球后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 ，影响体力的恢复。吃点水果是不错的选择 。
不能饮酒解乏：长时间运动后 ，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。
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