乒乓球时在拉球时有什么技巧才能又快又准？

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。

乒乓球技巧 按击球的方位来划分
，弧圈球可分为两种:正手弧圈球，反手弧圈球。在正手弧圈球中又分为加转弧圈 ，前冲弧圈
，侧旋弧圈，直板正胶弧圈(俗称小上旋)和不转弧圈 。以上各种弧圈球的基本动作要领分别简述如下: 1
、正手加转弧圈球：（以右手为例）左脚在前 ，右脚稍后
，两膝微屈，重心约在右脚上
。手臂自然下垂伸直 ，拍形略前倾
，当来球从台面弹起时，右脚蹬地 ，腰部向左上方转动，上臂带动前臂向左前上方加速挥动
，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕 ，加速度达到最大。在来球的下降初期摩擦球的中部或中上部 。 击球后重心移至左脚
。 2．正手前冲弧圈球:站位基本上与加转弧圈球相同。手臂的引拍要比如转弧圈球高一些
，球拍与地面大约形成80度夹角 。当球从台面弹起时，腿、腰 、上臂
、前臂依次进行动量传递 ，击球瞬间手腕向内向前略为转动
，加速度达到最大，在上升后期或高点期摩擦球的中上部
。击球后 ，重心移至左脚。 3．直板正胶正手弧圈球(俗称小上旋):与反胶弧圈动作要领基本上相似
，但因正胶粒凸起，胶皮的摩擦系数小于反胶 ，缺少粘性
，触球面积没有反胶大，如果摩擦过薄 ，就容易"打滑"，所以在击球时要加强手腕转动
，扩大球拍接触球的面积，这是正胶弧圈与反胶弧圈的最大区别 。此外 ，正胶弧圈动作较小
，以前臂发力为主，球的弧线较低
。 4．正手侧旋:击球准备姿势和整个身体的用力方法与加转弧圈球相似 ，但在击球时
，摩擦球的偏右面，拍形稍前倾 ，手臂自右外侧向左前上方(近似于弧形)发力。在拉侧旋球时
，如果击球的右中部或右中上部，拉出的球是侧上旋;如果击球的中下部 ，主要以向内向前发力为主
，往往会拉出侧下旋弧圈球 。在实践中，一些优秀运动员常有运用。 5.不转弧圈球(亦称假弧圈）:初学者可在掌握了加转弧圈球的动作要领的基础上 ，把拍形稍后顾，触球的中下部
，手臂紧张些向前上方推拉球就可拉出不转弧圈球
。 6.横拍反手弧圈球: 两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈。击球前 ，将球拍引至腹部下方 。当球从台面弹起时
，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动 ，结合手腕向上转动的力量
，在下降期摩擦球的中部或中上部
。击球过程中，两腿向上蹬伸。 7.直拍反手反面拉弧圈球:由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身体的阻碍 ，手臂力量的发挥受到限制
，所以难以拉出象横拍一样高质量的弧圈球 。随着乒乓球运动的发展，中国直拍运动员创新意识的加强 ，为了弥补直拍反手位技术的不足
，目前已有许多运动员借鉴横拍反手拉弧圈球的特点，开始运用直拍反手的反面拉弧圈球这一新技术
。此项技术对于初学者掌握起来可能难度较大 ，此处仅作为一种中国乒坛的技术创新信息介绍给初学者，并希望有越来越多的初学者对这一新技术进行尝试
，使之得以普及。其动作方法是:两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈 ，重心较低 。击球前
，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸 ，手腕下垂内收
，拍形前倾
。当球从台面弹起时，以肘关节为轴 ，前臂迅速向前上挥动
，击球瞬间手腕向右前上方转动，在下降初期或下降后期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。击球后 ，重心放在两脚中间 。 (二)问：拉弧圈球易犯的毛病有哪些?如何纠正? 答:1．在引拍过程中
，前臂和上臂在肘关节处的夹角没有打开，而是靠拉肘向后引拍 ，影响拉球的发力
。在训练中有意识地把前臂放下来，配合脚部的转动和重心移动
，引拍效果会好些。 2．击球前 ，腰部向后转动过大 ，形成掷铁饼式的准备姿势
，影响向前发力 。在实践中，只要感到身体的重心能够移至击球一侧脚时即可。 3．击球时 ，球拍过于前倾
，摩擦球过薄，使拉球的力量减小 ，准确性降低
，容易打在拍边，出现人们常说的"飞碟"现象
。击球时球拍不要过于前倾 ，同时注意手腕向内向前的转动
，这样方可拉出高质量的弧圈球。

首先，要对乒乓球运动所需要的力量进行一个大体上的了解和分析 。

我们知道 ，力量是人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力
。这种能力，与三个方面的因素有关
，第一是与完成动作时肌肉的合力有关；第二是与所参与收缩的肌肉的协调能力有关；第三是与肌肉附在骨的骨杠杆的机械效率有关。

从力量的运动属性分析，主要有两种 ，一种是动力性力量
，另一种是静力性力量，其中 ，动力性力量又可以分为重量性力量和速度性力量 。

结合乒乓球运动
，我们可以进一步知道，乒乓球所需要的力量主要是动力性力量中的速度性力量 ，也就是我们所说的快速力量
，关键技术环节（如击球）的发力更需要爆发力
。乒乓球的每一个球虽然最后都是通过手臂运动的形式将击球动作完成，但击球所需要的力量并不仅仅只依赖手臂的力量 ，尤其是发力的技术
，要靠全身肌肉的参与，也就是说 ，乒乓球的许多需要力量完成的动作都是全身肌肉合力的表现。既然是全身肌肉参与，那么
，就要求所有的肌肉按照一定大小、顺序和路径参与进来，这就是上面所说到的肌肉的协调能力 。力量的集合与迸发要讲究方法 ，肌肉收缩的结果要通过杠杆的作用才能得以体现
，怎么样才能发挥肌肉收缩的最大功率，这就涉及到骨杠杆的机械效率 ，在技术层面
，是通过合理的动作结构实现的，也就是大家经常讨论的动作对与错
。

我们在讨论力量问题的时候 ，议论最多的话题是弧圈的发力
，无疑，这是重点。弧圈的发力形式属于爆发力 ，类似于“鞭打 ”的发力效应
，这里就不多谈了 。但我认为，研究乒乓球的力量问题 ，要有整体观，上肢力量的爆发力固然重要
，而且也很关键，但从力量的大小上深入研究的话 ，还没有抓住真正的要害
。如果我们的肌肉协调能力好
，动作也很合理，发力也比较流畅 ，那么
，增大力量的主要途径在哪里呢？是上肢，还是腰 ，我想都不是
，力量的主要来源我认为还是在下肢，即腿部的力量 ，这才是提高击球力量的真正潜力和最大的空间。

这种分析主要是建立在对人体所有肌肉群的认识的基础之上的
，也是建立在对乒乓球发力状态的分析和需要之上的 。腿部肌肉的力量是人体所有肌肉群中力量最大的，自然就成为值得深度开发 ，问题还不在这里，当今乒乓球运动的发展
，已经到了充分和足够显示力量的阶段，无论是弧圈的作用得到更高程度的显现 ，还是中 、远台的技术的广泛使用
，力量都起到了强力的支撑作用。更为显著的是，移动范围的扩大和运用身体找球 ，更凸现出对腿部力量的需求
，一个没有腿部力量的球手，要想通过其它任何技术上的优势而获得更好的成绩 ，已经不太可能
。因此
，要加强力量，就必须强调和重视腿部力量的练习 ，只有重视和提高了下肢力量
，你才可能从整体上解决力量的问题。

乒乓球力量素质训练方法

1．持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量（1—2公斤）快速屈伸前臂，练习2—3组 ，每组15—20次 。

2．蛙跳练习：身穿沙背心，带沙绑腿
，全蹲
。两脚蹬地，腿蹬直向前上方跳起 ，腾空后挺胸收腹
，快速屈腿前摆，双脚掌落地后不停顿地连续做 ， 6—10次为一组。3—4组 。

3．跳台阶练习：面向台阶
，屈腿摆臂，用力蹬地收腹跳上3—4级台阶 ，连续练习
。

4．直腿跳练习：肩负轻杠铃
，膝伸直，利用踝关节屈伸的力量向上连续跳起。

5．负轻重量做较快速体前屈练习 。

6．脚绑沙袋做2／3台正手连续拉或扣练习
。

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