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常年训练的结果 。不光刘诗雯的腿粗，所有乒乓球运动员 ，不管是男运动员还是女运动员所有的人腿都粗 ，这是乒乓球训练的结果，乒乓球训练看着是用手打球 ，其实步伐很重要 ，从很小的时候他们就要练习步伐的敏捷 。前后左右跳来跳去。大强度的训练，就会造成腿部肌肉的发达，刘诗雯 ，女 ，1991年4月12日出生于辽宁抚顺，中国女子乒乓球队运动员 ，毕业于华南理工大学 。
乒乓球怎样练习脚下的步伐?脚下的步伐都分哪几种?请详细说明特点和练习方法,尤其是小碎步,一定要详细,和小
负重深蹲
杠铃置于颈后肩上 ，两手握住横杠，全身直立 ，挺胸收腹 ，腰背肌肉保持紧张 。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停 ，以股四头肌的收缩力伸腿起立 ，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧 ，稍停。再重新下蹲 。
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下 ，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气 ，随即下蹲 ，起立前呼气，然后吸气起立 。练习中 ，做最后几次下蹲动作时 ，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次 ，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋 、米袋来练习 。
坐姿伸小腿
坐姿 ，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直 ，股四头肌极力绷紧 ，稍停，再放下重做 。小腿伸直时吸气 ，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直 ，也可交替伸直 。
俯卧屈小腿
俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力 ，使两小腿同时屈向大腿 ，股二头肌极力绷紧，稍停 ，再放下重做。小腿上屈时吸气 ，放下时呼气 。意念应集中于股二头肌 。
直立负重提踵
手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上 ，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟 ，使小腿三头肌极力绷紧，稍停 ，脚跟下落 ，一直落至低于木板面而不能再低为止 。然后重做 。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌 。脚下垫木板 ，为的是使小腿三头肌充分伸展 ，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量 ，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼 。
动作与负重深蹲相同 ，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟 ，使小腿三头肌放松 ，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气 ，下蹲时呼气 ，意念应集中于小腿三头肌 。
坐姿负重提踵
坐姿，杠铃置于大腿上 ，靠近膝部 ，两手握杠，脚掌ぴ?0厘米厚的木板上 ，脚跟露出木板 。提起脚跟 ，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面 ，直至不能再低为止。然后重做 。提起脚跟时吸气 ，落下脚跟时呼气
打乒乓球是不是容易练腿肌？
多练习多跑动 腿部力量加强很有助于提高脚下步伐的速度
步伐主要就是侧滑步和交叉步和小碎步
小碎步：微调，接球一定要到位 ，所以小碎步就是大概位置跑到之后 ，找到最合适的位置击球
交叉步：跑动范围大，比如从侧身到正手位置 ，范围大 ，要用交叉步
侧滑步：一般跑位就行
其实乒乓球的肌肉锻炼效果并不是太显著,我们所看到的乒乓运动员手臂与腹部的肌肉,并不是因为他们打乒乓时间长而形成的,而是因为专业运动员在除了练球外,还会进行大量的素质训练,由体能教练指导进行长跑，下蹲跳 ，蛙步前行以及其他的器械锻炼 ，打乒乓最能练的是反应能力 、注意力，以及小腿及手臂肌肉 。
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